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如何保护好咋们女性的卵巢 试管代孕双胞胎好不好

时间:2024-12-31来源:admin 作者:admin 点击: 155次

如何缓解卵巢功能下降症状●1、健康生活方式生活规律,按时休息;管理情绪,保持开朗、乐观、积极态度,保持心情舒畅;改变不良...

如何缓解卵巢功能下降症状●
1、健康生活方式
生活规律,按时休息;管理情绪,保持开朗、乐观、积极态度,保持心情舒畅;改变不良生活习惯,避免熬夜、久坐等;避免外界伤害,避免摄入有害物质,不吸烟、避免二手烟等。
2、 营养
①饮食要定时定量、均衡,避免无节制
限制饱和脂肪酸摄入(<总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入,避免摄入油炸、油煎食物,少食动物脂肪、胆固醇(<300毫克/天)。
限盐(<6克/天),控糖(包括含糖饮料,≤50克/天),少油(25~30克/天),限酒(酒精量≤15克/天),足量饮水(1500~1700毫升/天)。
②饮食结构要多样化,粗细搭配
增加多种水果、蔬菜摄入,选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物,每周至少吃两次鱼,同时保证摄入足够的钙和维生素D。
3、 适当控制体质量
女性应维持适宜体质量,体质指数(BMI) 18.5 ~23.9千克/米²为正常,腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管疾病风险,低体质量可增加骨质疏松症风险。
4、 运动
适当进行锻炼调节神经功能,促进机体代谢;
应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动,如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等;
5、 心理
出现心里问题,及时找大白
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